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            睡前吃20款天然“安眠藥”有助睡眠

            發布者: 發布時間:2017-11-12 16:06:17 閱讀:

              養生導讀:炎熱夏季總是失眠睡不著?不用急,安眠食物幫你忙,讓你一挨床就睡的香!睡前吃什么有助睡眠呢?百合、香蕉、葡萄……這20種食物是好睡眠的最佳幫手,睡前適當食用讓你再也不失眠!

              睡前吃什么有助睡眠?

              1、百合

              百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。

              2、香蕉

              減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

              3、葡萄

              葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于安眠。

              4、杏仁露

              杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

              5、火雞

              火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞,很多人可能大快朵頤,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不過,火雞富含色氨酸,如果適量食用,確實可以提高睡眠質量。

              6、大比目魚

              大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠:色氨酸以及維生素B6,而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。

              7、蜂蜜

              蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用,熱飲也能夠體高體溫,有助睡前放松。

              8、小米

              在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

              9、酸櫻桃干

              一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物,它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量并降低時差反應的物質。但是,櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。

              10、麋鹿肉

              根據《讀者文摘》(Reader'sDigest),麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以,晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。

            11、食醋

              長期處于緊張狀態下,身體會產生大量的乳酸,導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機體內的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠。此外,食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠。

              12、萵筍

              每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液,原本會想這個東西有什么用處,其實你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。

              13、全麥面包

              如果睡前真的想吃點東西,全麥面包則是最健康的選擇,它含有較多的纖維和蛋白質,比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

              14、燕麥片

              燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰- 5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

              15、溫牛奶

              睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

            16、鮮藕

              鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中,比如有鮮藕直接制作煲湯,或者用來燉煮糖水,或者制作成糯米藕那樣的甜品。

              17、酸奶

              酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵,酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小,游離酪氨酸的含量大大提高,吸收起來也更容易。

              18、葵花子

              葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

              19、大棗

              含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

              20、土豆

              大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

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